Suivez ma remise à jour de mon métabolisme et perte de poids.

Jour 1

Etaler ma graisse et mon corps de maman de 4 enfants me coute mais il faut pour perdre du poids prendre conscience de ce qui ne va pas. Je suis plutôt fine de tout le corps mais toute ma graisse est concentrée au niveau du ventre.... C'est ce que je veux voir disparaitre en remettant mon métabolisme à jour puis  et en suivant une alimentation  KETO d'abord avec l'aide des shakes Essens puis grâce à une alimentation cétogène.

Je rentre d'une semaine de vacances en Serbie et qui dit Balkans dit bonne nourriture et des assiettes bien garnies. Pendant mon séjour j ai marché presque 60 km mais je n'ai aussi pas aimé mon poids sur la balance en rentrant. Je vais avoir 50 ans et la perte de poids est difficile.

J'ai le SCI et une stéatose hépatique médicamenteuse  due à la prise de bétabloquants qui ne convenaient pas pendant des années. Ils m'ont fait enfler de 10kg. J 'ai changé de médicaments et depuis je n ai pas pris de poids +/-1 kg 500 mais j'ai dû mal à perdre du poids, de la graisse abdominale et à dégonfler.

En 2022 j'avais fait le programme KETO d'Essens et il avait été très efficace mais mon âge avance et perdre du poids est plus compliqué.

Je sais que si je ne remet pas mon métabolisme en route , un régime sera inefficace...

Avec mon  SCI il y a plein d'aliments qui m'empoissonnent je vais aussi en tenir compte pendant cette période où vous allez me suivre.

J'aimerais arrêter le lactose car je suis intolérante mais je l'adore donc je vais plutôt le diminuer fortement et me tourner plutôt vers le kefir.

J'aimerais aussi arrêter le gluten mais cela est loin d'être facile.

Une chose est certaine je vais diminuer au maximum les glucides et arrêter d'en prendre sauf si craquage ce sera en petite dose.

Cela peut sembler contraignant mais on n'a rien sans rien.

Je fais aussi du sport. C'était ma bonne résolution de la rentrée et je m'y suis tenue sauf pendant une petite période où j'ai eu un ennui médical. J'ai pris à la FFT ma licence de Pickle ball et je vais au minimum deux fois par semaine jouer une heure.

Cet après-midi à 17h j'ai une séance.

Je sais aussi que mon métabolisme se remettra plus facilement en route avec de la marche.

Par contre si vous commencez un régime KETO et n'êtes pas sportif ce n'est pas le moment de vous mettre au sport ! Attendez un peu !

Pour beaucoup de personnes un minimum de 7000 pas suffira à relancer le métabolisme au bout de 2-3 semaines.

C'est le minimum que je m'impose même si je vise 12000 à 15000 pas pour accélerer la combustion des graisses et la thermogenèse. L'idéal est de les faire en plusieurs fois , matin , après repas et soirée. Cela augmente la dépense calorique quotidienne de 300 à 500 kcal sans stress métabolique.

Ce matin après mon petit déjeuner, j'ai fais une marche de 2km100

J'ai aussi tous les jours une séance de Tai Chi Chuan

J'ai adapté mon programme pour une femme de 49 ans qui aimerait perdre 10 kg et surtout de la graisse abdominale.

Le programme d'aujourd'hui mardi est 30 mn de marche rapide le matin et 25 minute de marche rapide en fin d'après-midi.

Puis du Tai Chi lent et posture de l'arbre (Zhan Zhuang , 5 mn)

Ainsi qu'un auto-massage abdominal dans le sens des aiguilles d'une montre.

Tous les jours le programme change. Celui-ci à pour but de stimuler la digestion et la combustion lente.

Trois  choses ultra importantes aussi pour remettre mon métabolisme à jour...

Une excellente hydratation. est encore plus importante pendant la cétose, elle est même cruciale.

Puisque je réduis fortement les glucides, mon corps épuise mes réserves en glycogènes et chaque gramme de glycogène stocke environ 3 à 4 g d'eau.

Je vais donc éliminer beaucoup d'eau et de sels minéraux pendant les premiers jours. Je vais même fondre. Ce matin la balance indiquée 76kg après une grosse crise inflammatoire de SCI toute la soirée et toute la nuit.

Cette perte de poids rapide au début peut engendrer la fameuse grippe du Keto et des maux de tête.

J'ai besoin de 35 à 45 ml d'eau par kg de poids corporel. Pour mon cas il faut que je boive 2,5 à 3,3 litres d'eau.

 Je vais aussi avoir besoin d'un peu de sel moi qui d'habitude suit un régime sans sel ajouté et je vais devoir manger des aliments riches en potassium comme des avocats, des épinards, des champignons.

Pour m'aider à boire autant j ai pris un verre gradué (en pinte) et j'ai téléchargé l'application qui te permet de voir ce que tu as bu dans la journée.Waterllama

Il est 11h45 et j'ai pris un shake Essens Keto et un verre de 50 cl  ce qui fait que j'ai déjà bu 750 ml.

Pour les 50 cl d'eau j'ai décidé de les mélanger avec l'aloé vera d'Essens  Vitamine C car elle apporte un petit goût et est excellente pour ma santé.

C'est la jaune mais je vais l'alterner avec celle au tilleul qui aide pour le sommeil.

Il s'agit d'un gel avec 99,5 % d'aloe vera plus de la vitamine C , à base d'aloe vera certifié de haute qualité qui soutient le système digestif  et aide à la fonction intestinale régulière. Il soutient le système immunitaire et contribue à un niveau normal d'énergie et lutte contre la fatigue. Il permet aussi un apport en vitamine C (50% de la dose journalière) et  a aussi un effet bénéfique pour la peau,, les cheveux et les ongles.

D'ailleurs je prends énormement de compléments alimentaires mais je commencerai à vous en parler demain.

Je voulais conclure ce premier poste en vous expliquant que pour remettre son métabolisme en route le sommeil est crucial. C'est l'un des pilliers pour le relancer et c'est trop souvent négligé.

Le sommeil régule deux hormones clefs du poids et du métabolisme...Cherchez pas je dors très mal !!! 

La leptine, hormone de la satiété augmente et on a moins faim.

La ghréline hormone de la faim diminue donc moins de fringales.

Donc dormir assez aide à manger naturellement moins sans effort !!!!

De plus pour moi qui ait une steatose la nuit le foie travaille intensément pour éliminter les toxines et réguler la glycémie. Mon sommeil court et interrompu perturbe mon cycle.

Pendant une période Keto le sommeil permet une meilleure réparation musculaire, moins de stress oxydatif et donc une meilleure réponse métabolique à mes efforts.

Je vais me coucher pendant cette période au plus tard à 23h et au mieux à 22h30. car c est entre 22h et 2h que mon corps produits le plus d'hormones réparatrices (GH, mélatonine)

Je vais arrêter les écrans 30 mn avant de dormir car la lumière bleue bloqie la mélatonine. Je vais les remplacer par un temps de lecture. Comme je suis cinéphile et adore les séries je vais passer par une plateforme au lieu de la TV normale car les films commencent de plus en plus tard...

Je ne vais plus manger 2 à 3h avant de me coucher. et m assurer que ma chambre ne dépasse pas 19 degrés.